Negatif Düşünceleri Değiştirmenin Yolu: Kanıtları İncelemek

Hiçbirimiz gerçekleri olduğu gibi görmeyiz. Merceğimizle gerçekleri belirli seviyede çarpıtır  ve kırarız. Bu çarpıtmaların bir sonucu da olumsuz düşünceler olur.

Olumsuz düşünceler geldiğinde kanıtları inceleme tekniğini deneyebiliriz. Örnek üzerinden anlatmak gerekirse diyelim bir arkadaşınız size karşı ters davrandı ve zihninizde oluşan düşünce “kimse beni sevmiyor” oldu. Bu olumsuz düşünce geldiğinde bir mahkemede olduğunuzu hayal edin. Taraflardan biri sevilmediğinizi savunurken diğer taraf sevildiğinizi savunuyor. Kimsenin sizi sevmediğini savunan taraf kanıt olarak neler getirirdi? Sizi seven insanların olduğunu savunan tarafın kanıtları neler olurdu? Ve bu davanın sonucunda hangi taraf davayı kazanırdı? 

Bu canlandırmayla baktığımızda olumsuz düşünen tarafın aslında altı boş kanıtlarla geldiğini görebiliriz. Bu sayede de durumlara daha somut ve gerçekçi mercekten bakabiliriz.

Görsel: https://www.instagram.com/gloria.dibella/